Рацион красоты: как правильно питаться, чтобы хорошо выглядеть - FACE CARE | Центр по уходу за проблемной кожей лица, Киев (купить косметику)
(044) 20 95 249
(067) 43 77 501

Рацион красоты: как правильно питаться, чтобы хорошо выглядеть

28.05.2013

Ни для кого не секрет: для того, чтобы хорошо выглядеть, недостаточно посещать косметолога и покупать качественную косметику. Наш внешний вид и состояние кожи, волос и ногтей напрямую зависит о того, что мы едим. Сегодня мы решили затронуть тему, как правильно составить свой «рацион красоты».

 


О том, что каши и овощи в сотни раз полезнее шоколада и гамбургеров, мы знаем с детства. Тем не менее, в голове у многих существует стереотип: то, что полезно – невкусно, и, наоборот – все вкусное вредно для здоровья. На самом деле, и среди полезных для красоты продуктов всегда можно найти, чем полакомиться.

 

По мнению диетологов, пирамида питания здорового человека должна выглядеть имеено так.

 

На первом месте по объему потребления – зерновые. Сюда относятся крупы, макароны и хлебо-булочные изделия. Их количество должно составлять 7-8 порций в день. На втором месте – овощи и фрукты. Их нужно употреблять не меньше 4-5 порций в день. Почетное третье место разделили молочные продукты, белковая пища, мясо, рыба, птица и бобовые. Продукты из этой группы нужно потреблять по 2-3 порции ежедневно. Наконец, на последнем месте по объему потребления должны занимать: соль, сахар, жиры и сладости.

 

Какие крупы и каши особенно полезны для кожи? Пшенная каша богата натуральной клетчаткой, аминокислотами, улучшающими состояние кожи витаминами группы B и аминокислотами. Она регулирует работу желудочно-кишечного тракта и выводит токсины, а это, в свою очередь, помогает очистить кожу и избавляет от дерматитов. Также и гречневая каша содержит большое количество клетчатки и витаминов В1 и В2. Она улучшает пищеварение, укрепляет капилляры и улучшает цвет кожи. И, конечно, нельзя вспомнить про овсянку – она настоящий кладезь питательных веществ! Богатая клетчаткой, кальцием, магнием и фосфором, овсяная каша оздоравливает организм и сохраняет молодость кожи. Для большей пользы лучше готовить овсянку на воде, а вместо сахара добавлять мед или сухофрукты (изюм, курагу, чернослив).

 

Фрукты и ягоды – то самый компромисс между вкусом и пользой. Апельсины, лимоны и киви содержат большое количество витамина С, который стимулирует защитные функции кожи, активизирует выработку коллагена и предупреждает старение. Яблоки богаты железом, недостаток которого приводит к бледности кожи. Таким образом, регулярно употребляя яблоки в пищу, вы обеспечиваете себе здоровый и красивый цвет лица. Бананы, помимо того, что содержат большое количество минеральных веществ, выводят из организма избыток жидкости и снимают отеки. И, конечно, как не вспомнить о всеми любимой клубнике! В ней – большая порция витамина С и фолиевой кислоты, которые укрепляют стенки сосудов и улучшают тонус кожи.

 

 

Очень полезна для кожи рыба, особенно ее жирные сорта – например, семга или лосось. Рыбий жир содержит большое количество витамина А, который является сильным антиоксидантом – то есть, способен тормозить процессы старения в организме. Кисломолочные продукты, содержащие бифидо- и лактобактерии, улучшают обменные процессы и пищеварение. Это, в свою очередь, способствует очищению кожи. Лучше всего, если вы будете готовить творог или йогурт самостоятельно – они гораздо полезнее тех, которые продаются в супермаркетах. Закваску для йогурта можно приобрести практически в любой аптеке, а для вкуса можно добавить ягоды или фруктовое пюре.

 

Орехи – не только приятное лакомство, но и отличные помощники в борьбе за красоту. Грецкие орехи содержат полиненасыщенные жирные кислоты, которые предупреждают старение кожи и поддерживают ее здоровый вид. В миндале содержится полезный для кожи витамин Е, а в кедровых орешках – натуральная пиноленовая кислота, восстанавливающая эластичность кожи, и целый комплекс витаминов группы В.

 

А что не стоит есть?

 

Какие продукты однозначно вредят красоте нашей кожи? В первую очередь, это полуфабрикаты. Пельмени, колбасы и сосиски содержат большое количество химии: усилителей вкуса, ароматизаторов, красителей и влагоудерживающих компонентов, которые вредны для здоровья в целом и неблагоприятно сказываются на состоянии нашей кожи в частности. Также стоит отказаться от так называемых снеков – чипсов и крекеров с большим количеством жиров и ароматизаторов. Не идут на пользу коже газированные напитки – в них очень много сахара. Нередко причиной заболеваний кожи и аллергии становится употребление большого количества шоколада и кофе. Если хочется сладкого, лучше сделать выбор в пользу меда или фруктов.

 

Конечно, не стоит полностью отказываться от любимых, но не очень полезных продуктов. Чай с шоколадкой или рожок мороженого пару раз в неделю – вполне допустимы. В то время как слишком жесткая диета, наоборот, серьезный стресс для организма, а стресс, как известно, не способствует красоте кожи. Просто определите, какие из ваших любимых продуктов не только вкусны, но еще и полезны, и старайтесь есть их по максимуму. Пусть ваш путь к красоте будет приятным!